「絶対やりたい」か「やらない」か！[エッセンシャル思考 まとめ]
どんな本か
“沢山の瑣末なことに追われずに、重要なことを選択しよう”ということを言っています。 「じゃあ具体的にどう選択するの？」ってことが書いてあります。
目次
- PART1 エッセンシャル思考とは何か
- 第1章 エッセンシャル思考と非エッセンシャル思考
- 第2章 選択──選ぶ力を取り戻す
- 第3章 ノイズ──大多数のものは無価値である
第4章 トレードオフ──何かを選ぶことは、何かを捨てること
PART2 見極める技術
- 第5章 孤独──考えるためのスペースをつくる
- 第6章 洞察──情報の本質をつかみとる
- 第7章 遊び──内なる子供の声を聴く
- 第8章 睡眠──1時間の眠りが数時間分の成果を生む
第9章 選抜── もっとも厳しい基準で決める
PART3 捨てる技術
- 第10章 目標──最終形を明確にする
- 第11章 拒否──断固として上手に断る
- 第12章 キャンセル──過去の損失を切り捨てる
- 第13章 編集──余剰を削り、本質を取り出す
第14章 線引き──境界を決めると自由になれる
PART4 しくみ化の技術
- 第15章 バッファ──最悪の事態を想定する
- 第16章 削減──仕事を減らし、成果を増やす
- 第17章 前進──小さな一歩を積み重ねる
- 第18章 習慣──本質的な行動を無意識化する
- 第19章 集中──「今、何が重要か」を考える
- 第20章 未来──エッセンシャル思考を生きる
- 最終章 エッセンシャル思考のリーダーシップ
要点
- 「絶対やりたい」か「やらない」かで決める
- やりたいこと」から「絶対にやりたいこと」を選別する基準を設定する
- 健康管理は捨てちゃいけない
「絶対やりたい」か「やらない」かで決める
「絶対にイエスだと言いきれないなら、それはすなわちノーである」
(この人の言葉らしい)
難しいけど、「今日1日、あるいは人生でたった1つしか出来ないとしたら何をするか」という問いよりは、(僕には)選択の助けになる。
「やりたいこと」から「絶対にやりたいこと」を選別する基準を設定する
↑の基準だけでは、なかなか捨てきれないケースもあると思います。「結構やりたいこと、いい感じの誘い」が突然舞い込んで来た時。。。 そんな時に使えそうなプラクティスが以下。
①そのチャンスについて記述する ②考慮するに値するチャンスの「最低限の基準」を3つ書き出す ③考慮するに値するチャンスの「理想の基準」を3つ書き出す
とはいえ、この基準も自分にとって大事なこと(「何を欲しているか」とか「何が必要か」とか。。。)が分からないと決められないですね。 僕も分からなくて困ってます (笑)
ただ、「自分の考える最低水準(時間・お金の使い方)を満たすにはどうしたらいいか？」を考えて、水準を満たすためにどれ程の時間を使うべきかを考えてみたら少し考えが進みました。 ヒントを与えてくれる本を2冊紹介します。
まずは時間の使い方。
元リクルート、民間学校の校長先生、藤原さんの本。 まあ〜すごいタイトルで、買うのも恥ずかしくなっちゃう感じですね。。
働き方を大きく4タイプ(社長・自営業・公務員・研究者)に分けた上で、あなたはどのタイプを目指している人かを教えてくれます。そして、何をやっていけば、そのタイプの中でレア(重宝される)な人になれるかを書いた本です。 「自分の理想の実現には、どれだけの時間を投資する必要がありそうか」を考える参考になります。 (後日まとめを書くかも)
次はお金。
ライフネット生命社長、出口さんの本。 お金の不安って常に付きまとってくる感じがしますよね。 「その不安は嘘で、いくらあれば大丈夫か」ということを、すごくシンプルに教えてくれる本です。 「生きていくには、最低どれだけお金を貯めておく必要があるか」を考える参考にどうぞ。
健康管理は捨てちゃいけない
自分への投資を怠り、心と体をないがしろにすると、価値を生み出すための元手がなくなってしまう
ですね。自分も胃が重いと最悪です。
マルコム・グラッドウェルが提唱した「１万時間の法則」をご存知だろうか。(中略) ただし、この発見は、とにかく量をこなそうという非エッセンシャル思考にきわめて近いものでもある。「１万時間」という数にとらわれ、質を考慮せずに時間ばかりをだらだらと引き延ばす人も出てきてしまった。 あまり注目されていないが、この調査ではもうひとつの重要な事実が明らかになっている。一流のバイオリニストはよく練習するだけでなく、よく眠るという事実だ。 エリクソンの調査によると、一流のバイオリニストは、１日平均８・６時間の睡眠をとっている。アメリカの平均より１時間長い数字だ。
この事実にはビックリ！です。
最近「休息の大切さを訴える本」が平積みされているのをよく見かけます。 あの寝てなさそうなホリエモンも、最低7時間(でしたっけ？)は寝てるって言ってましたね。 休むことは本当に大事なんですねえ。
あとがき
「確かにそうだよね！」って思うんだけど、活かすのがなかなか難しいかもしれません。 関連図書なども読みながら、ゆっくり咀嚼してくださいませー。
漫画もあるよ！(要点まとまってていい感じ)
(関係ないけど、最近アウトプットを増やしたらインプットの時間が減ってきました。何をアウトプットするかを選ばないとな〜。。)
(更に関係ないけど、Qiitaに.NET関連の記事も投稿しましたよ)
集中できる時間を活用して効率2倍！[神・時間術 まとめ]
脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術
樺沢 紫苑 著
どんな本か
集中力の高い時間に仕事をして効率上げよう。 集中力が下がる時間は、テクニックを使ってなるだけ有意義に使おうという本です。
目次
- 序章 最高の人生を手に入れる「神・時間術」４つの原則
- 第１章 脳の機能を最大に生かす集中力の高め方
- 第２章 朝の時間を最大に生かす脳のゴールデンタイム術
- 第３章 昼の時間を最大に生かす午後のリセット術
- 第４章 夜の時間を最大に生かす運動＆睡眠リセット術
- 第５章 仕事の時間を最大に生かす時間創出仕事術
- 第６章 自由時間を最大に生かす自己投資＆リフレッシュ術
要点
- 集中力を高めるのはムリ！集中力が最高点近くにいる時間に大事な仕事をする
- 最高のパフォーマンスが出る午前を無駄にしないために気をつけるべきこと
- 集中力が落ちやすい午後とうまく付き合う工夫
集中力を高めるのはムリ！集中力が自然に高まる午前と終業間際を大切に
私たち普通の人よりも圧倒的集中力を持っているスポーツ選手ですら、集中力を完璧にコントロールできない。 だから、私たち「凡人」に集中力をコントールすることはムリだと筆者は主張します。
(そりゃそうだ。。。)
誰でも集中力を高めて効率的に働く方法は、「集中できる時間に大事な仕事をする」こと。
脳科学的に最高のパフォーマンスを発揮できる時間帯に、それに合った仕事をすることで、仕事の効率を2倍以上に高めることが可能
らしい。
集中できる時間として挙げられていたのは次の通り。
- 起床後2~3時間(あるいは午前の2時間)
- 休憩直後
- 終業間際
- 締め切りの前日
中でも 起床後2~3時間 が、最もパフォーマンスが出るらしい。
最高の午前を無駄にしないために気をつけるべきこと
ざっくり言うと、「雑念で頭の中をぐちゃぐちゃにしない工夫をする」こと。 具体的には、以下の2点が挙げられます。
- 起床後にテレビなどを観ない
- タスクに取り掛かる前に1日の計画を立てる
テレビなどを観て沢山の情報を入れたり、計画を立てずに仕事を始め、タスクが終わる度に「次、何しようかな〜」と考えることは、頭をぐちゃぐちゃにして、集中力・注意力を奪います。
集中力が落ちやすい午後とうまく付き合う
集中力が落ちやすいけど、無駄にしたくない午後。 使えそうな技が3つ紹介されてました。
- 仮眠
- 場所替え
- 退社時間を決める
よく大事だと言われる「仮眠」。20~30分間が最適。横になるのが最も望ましいが、椅子に座り机に頭を伏せる形でも問題ないとのこと。 NASAの研究では、仮眠で仕事効率34%、注意力54%アップしたという結果が出ているようです。
また、「場所替え」によって、見える景色が変わることで「場所ニューロン」が活性化し、脳がリフレッシュ・集中力が高まるらしい。
そして特に大事なのが、退社時間を決めること。締め切りが近づくと、人の集中力は高まるらしい。
ですので、退社時間を固定して、自分を追い込んで集中力を高めるのが良さそうです。
One more！プラクティス
(本に書いてないオリジナルプラクティス)
- 始業2時間前に仕事をスタート
始業時間を締め切りにして、タスクに取り組みます。 「午前中の集中力」×「締め切り効果」で、集中力爆上げな感じです。
よく言われる「本当にやりたいこと」・「学びたいこと」に始業前の時間を使うのも良いですね。
- 本当に大事な通知以外全オフ
通知に集中力をリセットさせられたり、注意力を奪われないように。
- 定時後すぐにカフェに行く
場所替え効果を狙って、オフィスからさっさと帰る。結構リラックスして、また集中できます。
お腹が減るので、おにぎりとかを食べるか、一旦帰宅してご飯を食べてからまた出かけるのがオススメ。
あとがき
紹介したこと以外にも、集中するための工夫が広く紹介されています。 なんとも怪しい(笑)タイトルですが、山のように転がっている集中力系の本のエッセンスを凝縮している感じです。
肉汁たっぷりな小籠包のような一冊をぜひ手に取ってみてください。
